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心脏病没那么可怕,另类保护心脏10个小技巧

导读: 你好好对待心脏,心脏就会好好对待你。

你好好对待心脏,心脏就会好好对待你。

会吃,戒烟,管好血压和血脂,自不必说,其实除此之外,保护心脏还有其他另类简单秘笈。

1、开心一点:不要有那么多解不开的小疙瘩

“生活就像一团麻,总有那解不开的小疙瘩”。每个人活着,就要面对不同的挑战。但是记住,要让自己快乐点。

美国心理协会曾经进行的一项研究表明,50%的心脏病患者在一生中会有一次抑郁发作,而这一比例在芸芸大众中仅20%。

抑郁症,可不仅仅是情绪上的波动,而是一种社会、心理和生理因素相交织的大脑疾病。这种脑部病变可以影响血压和心率的正常调节。此外抑郁发作还可以升高肾上腺素,施压于心血管系统。而且一个人抑郁了,常常会吸烟,坐着发呆,不好好吃饭。

这些都让抑郁与心血管病如影随形。

2、多点爱好:做一些喜欢的事情

爱好不仅会帮助人从郁闷抑郁中转移出来,还会让人更为积极地面对生活,并由此结交更多的朋友。

因此,爱好不仅可以舒缓压力,给生活添几分幸福。最重要的是,会神奇地帮助降低血压,减缓心率。

《英国运动医学杂志》上的一项研究显示,像手工制作或园艺这样的日常活动有可能使60岁以上的人的寿命延长30%。

如果想要降低患心脏病的风险,就要起身做些喜欢的事情,到处转一转。

3、远离寂寞:拒做“宅男宅女”

一个人,不应该是孤立的,长期与社会隔绝的,否则就会孤单寂寞愁。消沉的人,哪里还会去照顾自己的身体?

走出你的小房间,外面的世界很精彩,可以去参加一个聚会,去看一场电影,或只是拿起手机打个电话给你的朋友,去实实在在融入社会,融入人群,建立良好的社交网络。

还有研究表明,性格开朗、喜欢交往的人比内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

美国一项研究人员对2000多位男士跟踪了30年,发现性格内向的男性死于心脏病的风险竟然要高出50%。

4、早点上床:睡一个恰到好处的甜觉

万事掌握“度”很重要,睡觉也是这样。睡得太长,多于8个小时的人,常常会发生高血压;睡得太短,不足7个小时的人,也多有心脏病和高血压。

前者或是因为宿酒,或者工作太辛苦,或者抑郁得只想在梦乡中多呆呆;后者或是心里有事就放不下,或是总觉得还有太多的事情需要去做而无法安稳地来个长长的睡。

美国睡眠医学学会一项研究显示,睡眠过多或过少都对身体有害,这两种不良睡眠习惯都会增加患心脏病、中风、糖尿病、肥胖症和精神疾病的风险,睡得多比睡得少危害更大。

不论如何,睡眠质量不好,夜间血压就不会平缓降低,而这会使得心脏室壁增厚,并损害血管。

午后少喝点咖啡和酒,早休息,临睡前关了手机、IPAD之类,好好睡一觉吧。

5、打针疫苗:降低来年三成心脏病风险

有研究表明,来一针流感疫苗会降低来年36%的主要心脏事件发生风险。

因为得了流感,身体就会反击疾病,就会增加体内炎性水平,从而有损血管健康。

简而言之,流感同愤怒或紧张一样,会增加心脏病的发作风险。所以,记得来一针流感疫苗。

6、平和淡定:有助于减小压力和挫折

有精神信仰的人,对待事物比较平和,也较为淡定,对生活的追求也有更高的目标。而有信仰也有助于引导你,让你不再感到孤立和孤独。

淡定平和的生活态度,或有助于减小压力和挫折,让心脏更健康。

7、适度爱爱:还有健身的功效

性对人体不但没有伤害,适量的性生活还会减少患心脏病的风险。男士如果每周最少做爱3~4次,将能使心脏病与中风的病发率减半。

美国马萨诸塞州新英格兰研究所的一项长期研究显示,每周两次性生活,对中老年男性的心脏健康很有益处,能将其患心脏病的几率减少一半。

这项研究历时16年,涉及千余名40-70岁的男性。在研究开始前,受访男性接受了全面体检,以记录其有没有心脏病征兆。

蒙特利尔魁北克大学一项研究结果是是性爱消耗的热量比跑步消耗热量的一半多一点。

经常享受性爱有助男性减少压力、获得社交支持,身心都能获益。

有学者还建议,在评估中老年男性有无心脏病风险时,除了要考虑年龄、体重、血压和胆固醇指标外,还应该了解患者性生活的活跃度。

8、观看喜剧:效果媲美吃他汀

有研究发现,看喜剧片有益心脏健康,而看恐怖片或战争片则有损心脏健康。

人们在观看喜剧片的时候,心情放松,会不时地忍俊不禁或捧腹大笑,使得血管扩张,血流量增大。

大笑之后,血管内皮的明显变化与有氧运动或服用他汀类药物之后非常相似。

研究者表示,当参试者观看恐怖片或战争片的时候,其血管壁会发生不利健康的收缩,进而是血流量降低。这一结果证实了早期多项研究得出的“心理压力与血管变窄之间存在关联性”的结论。

另一项研究则发现,年轻人观看《拯救大兵雷恩》时,在看到令人痛苦的片段时,他们的血流速度放缓,而看《情迷玛丽》时血流加速,相当于做了一场有氧运动。

9、有生活目标:心态决定健康

新的研究表明,“目标感很强”,对健康有益,因为生活中是否有追求,这决定了一个人的心态,进而决定其生理状况。

英国学者对40~90岁的人里做了一个7年的追踪调查。结果发现,没有明确生活目标的,比有明确生活目标的,病死或自杀的人数,足足高了1倍。患心脑血管疾病的人数,也多了一倍。

10、听典雅音乐:是给心脏做运动

音乐用来养奶牛,但音乐与心脏健康也有关系。

有研究表明,节奏快的音乐会使人呼吸急促,心跳加速,血压也会跟着升高。假如音乐旋律起伏过大,会让人感到焦虑。

而传统音乐拉格(Raga)起伏不大却精致典雅,能舒缓压力。

研究者称,“听着这种音乐,心会随着音乐节奏跳动,就像在给心脏做运动。”

拉格原意为色彩或热情,是特定音符组合的旋律,能调动听者的情绪。在印度的电影音乐和流行歌曲中经常会有拉格的旋律。

总之,有节奏的、悦耳和谐的曲子对情绪、心脏血管有利。生理反应促使大脑产生一种叫做内啡肽的化学物质,它能调节人的情绪。主动听音乐能唤起积极的情绪有可能就是由于部分内啡肽的释放。

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