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身体出现这些症状,提示你该补维生素B了!

导读: 维生素是维持身体健康活动必不可少的营养素,B族维生素是维生素中的一类,是指在身体细胞代谢中发挥重要作用的八种水溶性维生素的统称,能够维持人体正常机能与代谢活动,是生命活动不可缺少的一部分。

维生素是维持身体健康活动必不可少的营养素,B族维生素是维生素中的一类,是指在身体细胞代谢中发挥重要作用的八种水溶性维生素的统称,能够维持人体正常机能与代谢活动,是生命活动不可缺少的一部分。

B族维生素有哪些成分组成呢?

B族维生素包含维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9以及维生素B12。

B族维生素缺乏对身体有哪些影响呢?

维生素B1

维生素B1摄入不足,初期的症状有疲劳、表情淡漠、食欲差、心悸等。甚至发生脚气病,严重可引起心脏功能失调、心律衰竭和精神失常。

主要食物来源:糙米、小米、豆类、花生等。

维生素 B2

维生素 B2又称核黄素,缺乏可导致物质代谢紊乱,常见唇炎、口角炎、脂溢性皮炎等症状,会影响维生素B6和烟酸的代谢。由于核黄素缺乏影响铁的吸收,易出现继发性缺铁性贫血。

主要食物来源:猪肝、鸡肝、瘦肉、绿叶蔬菜等。

维生素 B3

维生素 B3 又称烟酸,缺乏主要表现为癞皮病症状,烟酸又称为抗癞皮病维生素。

主要食物来源:蛋类、家禽肉、绿叶蔬菜等。

维生素 B5

维生素B5具有制造抗体功能,在维护头发、皮肤及血液健康有着重要作用。人类暂未发现泛酸缺乏症。动物缺乏泛酸会导致生长不良,发生皮炎、肾脏损伤、贫血等。

主要食物来源:瘦肉、牛乳、酵母等。

维生素B6

维生素B6又称吡哆醇,缺乏会引起呕吐、抽筋等症状。单纯维生素B6缺乏比较少见,一般伴有多种B族维生素摄入不足的表现,临床有口炎、口唇干裂、舌炎、易激动、抑郁等症状。

主要食物来源:蛋类、瘦肉、香蕉、果仁等。

维生素 B7

维生素 B7又称生物素,缺乏会出现食欲不振、舌炎、面色苍白、脱发等症状。

主要食物来源:豆类、面包、熟鸡蛋、坚果等。

维生素 B9

维生素B9又称叶酸广泛存在于食物中,一般不缺乏。膳食摄入不足、酗酒、抗惊厥药和避孕药等妨碍叶酸的吸收和利用。人体缺乏叶酸,会造成新生儿生长不良。叶酸缺乏还导致儿童神经管畸形,心血管疾病和癌症的发生。

主要食物来源:肉类、蛋类、西红柿、葡萄等。

维生素 B12

维生素 B12 又称钴胺素,是人体内唯一含金属的维生素。它的缺乏会引起巨幼红细胞贫血,主要表现为身体日益消瘦、食欲不振、四肢乏力等症状。

主要食物来源:鱼肉、蛋类、奶类等。

B族维生素在人体生命活动中起着重要的作用,不管缺少哪一种元素,都会给人体带来不良 影响,从而引起一系列代谢障碍症状。但是也不可过量补充,过量服用会出现不同的副作用。因此在日常饮食中,应保证饮食均衡,保证B族维生素的摄入。

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